這類情況反應(yīng)在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。

從心理學(xué)操作性反應(yīng)的原則為基礎(chǔ)，對于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變。

你如果有興趣堅(jiān)持嘗試一周以下方式，你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了，如果能繼續(xù)堅(jiān)持，那惰性生活方式就會永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就。

先可以用一天到兩天時間給自己作一個行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來，這包括記錄你所有的生活活動。這樣你即使粗粗的記，大約也會有幾十件

然后把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。

在此之后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動了，每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始作起，并且堅(jiān)持作完第一件事情，再作第二件事情……這么一直作到最后一件你喜歡的事情。

在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬在中途不要跳躍那個先作不喜歡的再作喜歡的計劃。

這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式，先一件困難的事情完成后，再作稍困難的事情，那是一種對于前面行動的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅(jiān)持，抑郁的生活方式就會永遠(yuǎn)結(jié)束。

通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。

如果你試試，你將發(fā)現(xiàn)這是多么有趣的事情。